آيا شما چربي شکمي داريد؟ آيا شما اضافه وزن داريد؟ آيا هميشه هوس خوردني‌هاي شيرين مي‌کنيد؟ آيا شما با انجام رژيم‌هاي کم چرب، باز هم لاغر نمي‌شويد
به گزارش
سلام لردگان؛ محمد بهنام راد: آيا شما چربي شکمي داريد؟ آيا شما اضافه وزن داريد؟ آيا هميشه هوس خوردني‌هاي شيرين مي‌کنيد؟ آيا شما با انجام رژيم‌هاي کم چرب، باز هم لاغر نمي‌شويد؟ يا حتي شايد بدتر، آيا شما به ديابت نوع ۲ مبتلا شده‌ايد؟
اگر شما به هر کدام از سوال‌هاي بالا پاسخ مثبت داديد، وقتش است که قند را تا حد امکان از بدن خود دور کنيد. اما چطور مي‌توان چنين کرد؟
۱. تصميم به انجام اين سم زدايي بگيريد
شما مي‌توانيد در همين لحظه اين کار را بکنيد. تنها بايد تصميم بگيريد. بگوييد: «وقتش است قند را کنار بگذارم و زندگي سالم‌تري داشته باشم. بله، گام اول انجام شد.»
۲. از همين لحظه ديگر مواد قندي مصرف نکنيد
گفتنش بسيار راحت‌تر از انجام آن است. در همين لحظه قند و شيريني‌هاي ديگر را کامل ترک کنيد. ديگر حتي از شيرين کننده‌هاي مصنوعي نيز استفاده نکنيد. اين مواد اشتهاي شما را براي مصرف قند افزايش داده و سبب ذخيره چربي مي‌شوند. از موقعي که تصميمتان را گرفتيد، کليه غذاهايي که داراي روغن هيدروژنه يا چربي‌هاي ترانس يا مونوسديم گلوتامات (MSG) هستند را نيز بايد کنار بگذاريد.
۳. آب، قهوه و چاي بنوشيد
به بيان ديگر، کالري ننوشيد. از نوشيدن آب ميوه‌ها به خصوص انواع صنعتي احراز کنيد. مصرف آب ميوه طبيعي و سبزيجات مانعي ندارد اما سعي کنيد در مقادير مناسب و به اندازه استفاده نماييد. به هيچ وجه نوشابه يا نوشيدني‌هاي ورزشي مصرف نکنيد.
۴. مقداري پروتئين به رژيم غذاييتان اضافه کنيد
انرژي موردنيازتان در طول روز را با مصرف مقداري پروتئين، به خصوص در نوبت صبحانه، تامين نماييد. اين امر به تنظيم مقدار قند خون و انسولين شما کمک مي‌کند و از اشتهاي شما براي غذاهاي شيرين مي‌کاهد.
۵. کربوهيدرات و قند مناسب را مصرف کنيد
اغلب مي‌گويند در رژيم غذايي کم قند، بايد که از قندها به صورت کامل دوري کرد. اما انواعي از کربوهيدرات‌ها هستند که شما مي‌توانيد هر چقدر که ميل داريد از آن‌ها استفاده کنيد: «سبزيجات»، اما حواستان باشد که از سبزيجات نشاسته‌اي استفاده نکنيد.
نبايد سيب زميني، کدو مسما و چغندر بخوريد. اين کار تنها براي ۷ روز الزامي است. پس از يک هفته، مي‌توانيد دوباره از اين مواد استفاده کنيد.
۶. مقداري چربي استفاده کنيد
چربي‌ها لزوما شما را چاق نمي‌کنند. گمراه کننده به نظر مي‌آيد. اين طورنيست؟ اما اين قندها هستند که نقش اصلي را در چاق شدن بر عهده دارند.
چربي‌ها به شما احساس سيري القا مي‌کنند و قند خون شما را متعادل نگاه مي‌دارند. بدن شما براي انرژي دهي به سلول‌هايتان و دريافت مقادير بالاي انرژي، نيازمند چربي‌ها است.
۷. براي سخت‌ترين مرحله آماده شويد
حالات اضطراري کاهش قند خون واقعي هستند. براي خودتان يک بسته‌ي مقابله با حالت اشتهاي اضطراري قند آماده کنيد. مانند مقداري از مواد پروتييني، ميوه‌جات و مقداري اندکي چربي.
۸. استرس و تنش‌هاي خود را تحت کنترل درآوريد
خود را دچار تنش بيش از حد نکنيد. کمي تمرين ورزشي کنيد، نفس عميق بکشيد، کمي يوگا تمرين کنيد و اجازه ندهيد تنش‌ها و استرس شما را ترغيب به مصرف دوباره قندها کنند.
۹. از وقت خواب خود کم نکنيد
خواب اندک شما را ترغيب مي‌کند، سيستم بدن خود را با قندها و کربوهيدرات‌ها سرپا نگاه داريد. در تحقيقي مشخص شده است، دانشجوياني که به جاي ۸ ساعت، تنها ۶ ساعت مي‌خوابند، در اين افراد هورمون‌هاي گرسنگي افزايش يافته و از طرف ديگر هورمون‌هاي سرکوب کننده اشتها کاهش مي‌يابند.